gym-1040985_1920

Dropsety na klatkę

Dropsety jest to nieco inna forma ćwiczeń, bowiem zazwyczaj każdy stara się wraz ze stopniem zaawansowanie treningowego pomału zwiększać obciążenie jednak w tym przypadku rzecz ma się odwrotni. Chodzi i zmniejszanie stopniowe obciążenia. Co zaskakujące jest to naprawdę bardzo skuteczna forma budowania masy mięśniowej oraz budowania coraz większej ich wytrzymałości, wystarczy wiedzieć jak się do tego odpowiednio zabrać. Drop set to technologia nieco eksperymentalna podzielona na 4 podstawowe części: pierwsza to niezmienny ciężar w każdej serii, druga zakłada 5% redukcję obciążenia w każdej serii, trzecia to redukcja o ciężaru o 10%, natomiast ostatnia czwarta zakłada 15 redukcję obciążenia. Przykładowy tego typu trening np. na klatkę piersiową powinien mniej więcej tak wyglądać: wyciskanie sztangi na leżąco – 4-5 serii po 10 powtórzeń, przerwa pomiędzy każdą z nich nie powinna być większa niż 60 sekund, rozpiętki na ławce skośnej – postępowanie takie same jak przy wyciskaniu sztangi, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub prostej – tu także postępowanie tak jak wcześniej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *