weights-664765_1280

Czym jest przetrenowanie?

Zmęczenie spowodowane intensywnym wysiłkiem, czyli tzw. przetrenowanie to przypadłość, która może się przytrafić dosłownie każdej osobie, która uprawia sport i to niekoniecznie ten wyczynowy. Niektóre osoby, które dopiero co wkraczają do świata sportu, chcąc jak najszybciej zobaczyć pierwsze efekty treningu, poświęcają zbyt wiele czasu na ćwiczenia, zapominając przy tym o odpowiednim odpoczynku, który jest w […]

gym-1040985_1920

Dropsety na klatkę

Dropsety jest to nieco inna forma ćwiczeń, bowiem zazwyczaj każdy stara się wraz ze stopniem zaawansowanie treningowego pomału zwiększać obciążenie jednak w tym przypadku rzecz ma się odwrotni. Chodzi i zmniejszanie stopniowe obciążenia. Co zaskakujące jest to naprawdę bardzo skuteczna forma budowania masy mięśniowej oraz budowania coraz większej ich wytrzymałości, wystarczy wiedzieć jak się do […]

sport-1685818_1920

Jak dawkowac kreatyne

Kreatyna należy do najpopularniejszych suplementów diety ze względu na to że nie dość że jest bardzo skuteczna, to cena nie jest zbyt wygórowana i jej regularne stosowanie nie odbije się znacząco na finansach przeciętnego człowieka. Dodatkowo jest również bardzo wydajny. Do niewątpliwych zalet kreatyny zaliczyć można jej szybką przyswajalność przez organizm, w sposób znaczący ( […]

man-1190556_1920

Trening na masę 4 dniowy

4 dniowy plan treningowy jest idealnym startem do ćwiczeń dla całkowitego amatora. Jakie jest główne założenie tego programu? Chodzi głównie o to że wszystkie ćwiczenia mające na celu budowę masy mięśniowej rozłożone są na 4 dni, po upływie tego czasu plan zaczyna się od początku i tak aż osiągniemy w tym perfekcję wówczas można pomyśleć […]

weights-79587_1920

Układ mięśniowy człowieka

Każdy człowiek aby móc się sprawnie poruszać musi mieć nie tylko prawidłowo ukształtowany układ szkieletowy, ale również musi posiadać doskonale rozwinięty układ mięśniowy. Przeciętnie mięśnie stanowią około czterdziestu procent powierzchni ciała człowieka. W ciele każdego człowieka występuje kilka grup mięśni – ze względu na ich położenie można je podzielić następująco – mięśnie głowy, tułowia, kończyn […]

fit-1068005_1280

Idealnie płaski brzuch

Płaski brzuch bez zbędnych fałd tłuszczu to marzenie większości kobiet. Jednak ze względu na specyfikę budowy kobiecego ciała marzenie to jest trudne w realizacji – u większości pań bowiem tkanka tłuszczowa odkłada się najpierw właśnie w okolicy brzucha. Aby osiągnąć płaski brzuch należy jednocześnie działać na kilku płaszczyznach. W pierwszej kolejności trzeba zmodyfikować codzienną dietę […]

gym-455164_1920

Ćwiczenia cardio

Trening cardio inaczej nazywany jest treningiem wytrzymałościowym. Głównym założeniem całego procesu treningowego jest w tym przypadku poprawa wydolności układu krążenia oraz jego najważniejszego elementu jakim jest serce. Ma on również wiele innych zastosowań – regularne treningi cardio pomagają zrzucić zbędne kilogramy, a także dotlenić cały organizm. Polecany jest on osobom w każdym wieku, jednak przy […]

kettlebell-1203889_1920

Batoniki proteinowe

Batony proteinowe to przekąski po które chętnie sięgają osoby, które się odchudzają jak i sportowcy, dla których nadrzędnym celem jest budowanie masy mięśniowej. Ich wartościową cechą jest to, że jako niewielka przekąska są bardzo sycące i szybko zaspokajają uczucie głodu w żołądku, a ponadto w krótkim czasie dostarczają organizmowi energii. Batony proteinowe zawierają jednak dużą […]

mobility-603558_1280

Jak ćwiczyć mięśnie

Trening na masę mięśniową nie zawsze bywa łatwy, gdyż jak wiadomo wymaga to od nas pewnego rodzaju poświęcenia no i oczywiście samozaparcia w to, że uda nam się osiągnąć sukces. warto więc ustalić sobie na początku odpowiedni cel do którego będziemy dążyli i małymi krokami go osiągać. Do tego pamiętajmy też, że regularny trening to […]

bodybuilder-646482_1920

Trening na biceps

Trening na biceps może być różnorodny jednak warto dokładnie sprawdzić jakie ćwiczenia wykonywać tak by nasz czas poświęcony na wysiłek fizyczny był skupiony właśnie na kształtowaniu i ćwiczeniu tych mięśni. Każdy mężczyzna chciałby mieć dobrze wyćwiczony biceps i taką masę mięśni w tym miejscu, żeby wyglądać na dobrze zbudowanego. W tym celu warto w internecie […]

Warto przeczytac