plan treningowy

Plan treningowy dla początkujących na siłowni

Dla każdej osoby początkującej swoją przygodę z siłownią ważne jest, by wybierać takie ćwiczenia, które będą dosyć proste do wykonania. Kiedy jesteśmy pierwszy raz na siłowni często wyznaczamy sobie zbyt wysokie cele, które jako osobie początkującej bardzo ciężko jest osiągnąć. Dobry plan treningowy powinien dostosowywać ćwiczenia do naszych umiejętności. Dlatego dobrze jest skonsultować się z […]

dumbbells-1602603_1920

Jak zbudować masę mięśniową?

Osoby, które chciałyby w dosyć szybkim tempie zbudować masę mięśniową, powinny nie tylko zacząć nie tylko ćwiczyć, ale również sięgnąć po odżywki na mase, które z pewnością, choć odrobinę pomogą w walce o lepszy wygląd. Obecnie na rynku można dostać wiele odżywek oraz suplementów, które okazują się bardzo skuteczne, jednak wybór tej najlepszej nie jest […]

cross-fit-1126999_1920

Jak ćwiczyć triceps?

Posiadanie masywnego bicepsa jest bardzo ważne, jednak warto wiedzieć o tym, iż triceps jest równie ważny, ponieważ tworzy on składową umięśnionego ramienia. Niestety nie każda osoba wie, w jaki sposób stymulować tę część ciała, jednak odpowiednie ćwiczenia mogą zdziałać cuda. Czym tak naprawdę jest triceps i na jakie ćwiczenia warto postawić, aby wyćwiczyć ten mięsień?

weights-887867_1920

3-dniowy plan treningowy

Zbudowanie masy mięśniowej wydaje się dosyć trudnym zadaniem, jednak stosując się do kilku istotnych wytycznych, można nieco przyspieszyć ten proces. Budując masę mięśniową, nie wystarczy jedynie odżywiać się w odpowiedni sposób i stosować specjalne odżywki, ale również postawić na aktywność fizyczną, która w tym przypadku odgrywa bardzo ważną rolę. Jakie jednak ćwiczenia warto wykonywać?

weights-664765_1280

Czym jest przetrenowanie?

Zmęczenie spowodowane intensywnym wysiłkiem, czyli tzw. przetrenowanie to przypadłość, która może się przytrafić dosłownie każdej osobie, która uprawia sport i to niekoniecznie ten wyczynowy. Niektóre osoby, które dopiero co wkraczają do świata sportu, chcąc jak najszybciej zobaczyć pierwsze efekty treningu, poświęcają zbyt wiele czasu na ćwiczenia, zapominając przy tym o odpowiednim odpoczynku, który jest w […]

gym-1040985_1920

Dropsety na klatkę

Dropsety jest to nieco inna forma ćwiczeń, bowiem zazwyczaj każdy stara się wraz ze stopniem zaawansowanie treningowego pomału zwiększać obciążenie jednak w tym przypadku rzecz ma się odwrotni. Chodzi i zmniejszanie stopniowe obciążenia. Co zaskakujące jest to naprawdę bardzo skuteczna forma budowania masy mięśniowej oraz budowania coraz większej ich wytrzymałości, wystarczy wiedzieć jak się do […]

man-1190556_1920

Trening na masę 4 dniowy

4 dniowy plan treningowy jest idealnym startem do ćwiczeń dla całkowitego amatora. Jakie jest główne założenie tego programu? Chodzi głównie o to że wszystkie ćwiczenia mające na celu budowę masy mięśniowej rozłożone są na 4 dni, po upływie tego czasu plan zaczyna się od początku i tak aż osiągniemy w tym perfekcję wówczas można pomyśleć […]

male-1291996_1920

Duża klatka piersiowa

Ideałem pod względem pięknej muskulatury klatki piersiowej bez wątpienia przez wiele lat był nie kto inny jak Arnold Schwarzenegger. Długo nikt nie był w stanie mu dorównać, w śród pewnych grup nadal funkcjonuje przekonanie że jeszcze pod tym właśnie względem nie dorównał mu nikt. Wielu zastanawiało się w jaki sposób osiągnąć choć w minimalnym stopniu […]

weights-646502_1280

Suplementacja organizmu aminokwasami

W planie treningowym każdego sportowca bardzo ważne jest aby uwzględnić odpowiednią dietę. Jedynie dobrze dobrane i zbilansowane posiłki są w stanie zapewnić organizmowi odpowiednią ilość niezbędnych składników mineralnych i odżywczych, bez których polepszanie osiągnięć sportowych staje się po prostu niemożliwe. Jednak niekiedy nawet najlepiej zbilansowana dieta ułożona przez specjalistę nie wystarcza. Dzieje się tak przeważnie […]

weights-79587_1920

Układ mięśniowy człowieka

Każdy człowiek aby móc się sprawnie poruszać musi mieć nie tylko prawidłowo ukształtowany układ szkieletowy, ale również musi posiadać doskonale rozwinięty układ mięśniowy. Przeciętnie mięśnie stanowią około czterdziestu procent powierzchni ciała człowieka. W ciele każdego człowieka występuje kilka grup mięśni – ze względu na ich położenie można je podzielić następująco – mięśnie głowy, tułowia, kończyn […]

Warto przeczytac